giovedì 9 giugno 2011

Addominali scolpiti

Addominali scolpiti


Come raggiungere la qualità estetica dell'addome

A cura di Ivan Mercolini


L'articolo che segue chiarisce una volta per tutte quelli che sono i punti da soddisfare per ottenere addominali scolpiti. Ho deciso di scriverlo in risposta alle forti richieste su questo argomento che ho raccolto nella community e come istruttore. Riguarda soprattutto i ragazzi, dato che sono questi ad aver la necessità estetica (e le caratteristiche anatomiche) di "mostrare gli scacchi". Infatti, come già scrissi circa l'estetica maschile, addominali scolpiti + bicipiti + petto + glutei sono di per sé sufficienti a far di un uomo un fotomodello (che abbia viso e biotipo idoneo ovviamente).

Aprirò prima una parentesi sull'anatomia dei muscoli dell'addome.


Addominali scolpiti

Cenni anatomici e cinesiologici

Addominali scolpiti: esempio di routine d'allenamento

Il ruolo di allenamento ed alimentazione

Addominali scolpiti ed integratori


CENNI ANATOMICI E CINESIOLOGICI (per approfondimenti, vi rimando ovviamente all'apposito capitolo in qs. sito)

Il muscolo che dà l'aspetto a scacchi è il retto addominale. Deve il suo aspetto al fatto di essere attraversato da tre-quattro iscrizioni tendinee trasversali e da una verticale che lo separa dal retto controlaterale. Ma è un muscolo unico. NON ESISTONO addominali superiori e inferiori. Dire questo è insensato quanto dire bicipite superiore e bicipite inferiore. Fare crunch o crunch inverso, comporta uno stimolo differente, ma il muscolo allenato è sempre il retto addominale in toto....



per saperne di più:



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